四位兼具口才与情商的熟龄女性，带着对世界的好奇心，用独特的视角、有趣的灵魂，在一个名为“真自在”的度假屋中，每期与一位访客畅聊“姐姐也没有答案”的话题。

节目用充满“造梦感”的整体规则，由4组经历过事业高光和低谷期的成熟音乐人，以不同主题性的策划完成阶段Livehouse音乐演出，链接不同社会人群，力求带给观众耳目一新的音乐类型文艺作品。

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节目聚焦演艺圈的单身艺人，每期邀请嘉宾一同就情感话题进行探讨，一起聊一聊过往感情对自己的成长、对现在单身状态的理解、以及对将来感情生活的畅想。通过填写自己的恋爱资料，理想型选择等环节，一同探索“不恋爱

《突袭训练室》是《乘风破浪》第三季的会员定制节目，阿Kenn、文韬、石凯将组成突袭团，前往训练室突袭正在训练的嘉宾们，嘉宾们通过各种挑战解锁休闲福利、缓解压力，展现别样魅力！

对整洁和计划有着超乎常人执念的鲍抱（常远饰），本以为自己是一个友情爱情的绝缘体，但在遇到个性率真宋温暖（李沁饰）、妙手“神经”贾医生（沈腾饰）和假仁假义王为仁（乔杉饰）之后，上演了一段阴差阳错的喜剧故

节目第三季是由芒果TV⾃制，关注30+⼥性的舞台竞演类综艺，集结了30位优秀的歌⼿、演员、舞蹈艺术家等，在专业制作团的全程协助下，⼀同突破⾃我为观众呈现精彩舞台的过程。